здоровый ребенок
Родителям о детях

Здоровый и счастливый ребенок. Что для этого нужно?

Как вырастить счастливого и здорового ребенка? Что же главное?

Все родители хотят вырастить ребенка здоровым и счастливым. Ну что еще можно написать на эту тему? Все уже давно известно. Все это — прописные истины, о которых постоянно твердят сайты, книги и телевизионные передачи. Да, все это известно.

Но почему так поступают лишь немногие?

Пусть эта статья еще раз напомнит читателям нашего сайта о том, как важно научить каждого ребенка трезво оценивать свое тело и свою внешность, не путая реальность с миром глянцевых страниц. Как важно двигаться, заниматься хоть каким-нибудь спортом, активными играми, вместо того, чтобы годами сидеть то за партой, то за компьютером. Как важно приучать ребенка правильно питаться. И как научить его расслабляться, отключаться хоть иногда от нагрузок и стрессов.

Может быть, именно эта статья вдохновит многих читателей взяться за своего ребенка, больше заботиться о его физическом и психологическом здоровье. Представьте, как это было бы здорово!

 

здоровый ребенок

К сожалению, многие родители уверены, что если они дают ребенку все самое лучшее в материальном плане: дорогие игрушки, одежду, хорошее образование — то счастливое будущее ему практически обеспечено. Однако этого мало. Ведь именно в этом возрасте закладываются физическое и психологическое здоровье маленького человека, его взгляды на жизнь, привычки, характер, сильные и слабые стороны. Ваш ребенок в будущем должен стать не только успешным, но и здоровым, и благополучным психологически, то есть счастливым. И вы можете помочь ему в этом.

здоровый ребенок
1. Красота — это, прежде всего, здоровье.

По результатам исследований, 40% девочек и 25% мальчиков среднего возраста недовольны своим телосложением. Даже дошкольники уже имеют убеждение, что быть полным — плохо. Конечно, лишний вес вредит здоровью. Но что такое «лишний вес»? Многие девочки подросткового возраста, которые имели нормальное телосложение, под влиянием телевидения и Интернета доводят себя до истощения, пытаясь стать похожими на моделей или любимую певицу. Когда подрастающему организму требуется полноценное питание, подростки изводят себя жесткими диетами. В конце концов, искаженные убеждения о «лишнем весе» и о том, как должно выглядеть «идеальное» тело, приводят 14-17 летних девочек к таким тяжелым проблемам, как анорексия и булимия. Поэтому начинайте уже с раннего возраста закладывать в ребенка правильные взгляды на то, что такое красивое тело и как быть красивым — не с помощью диет, а с помощью правильного питания и здорового образа жизни.

Разрушайте «глянцевые» мифы о красоте.

Убеждайте ребенка, что большинство людей в мире имеют нестандартное телосложение, которое зачастую передается по наследству. Слишком стройные или «мускулистые» люди подбираются для эффектной телевизионной картинки и далеки от реальности. Сверкающие волосы, белоснежные зубы или идеальная кожа из рекламы создаются с помощью компьютера. Если мальчик хочет стать таким же сильным и накачанным, как телевизионный герой, приучайте его к спорту и занятиям в тренажерном зале. Важно, чтобы он знал, что «мускулистость» достигается упорным трудом, а не искал «волшебную таблетку».

Прислушайтесь к тому, что говорит ваш ребенок.

В разговоре он может высказать тайные мысли и убеждения. Например, вы идете с дочерью в магазин и вдруг она говорит: «Мама, смотри какая толстая девочка! Вот кому не помешает диета». Вы должны сразу же объяснить, что диета — не лучший способ избавиться от лишнего веса. Гораздо лучше правильно питаться и больше двигаться — заниматься спортом, танцами, подвижными играми на свежем воздухе.

Прислушайтесь к себе.

Что вы думаете о своей внешности и телосложении? Если вы критикуете себя вслух, это действует на ребенка сильнее, чем телевизионная реклама. Если ваше поведение расходится с советами, которые вы даете ребенку, он просто не будет их слушать.

Конечно, если ребенок страдает от лишнего веса или какого-либо заболевания, то ему нужно соблюдать специальную диету, назначать которую должен только врач!

здоровый ребенок
2. В здоровом теле — здоровый дух.

Современные дети в буквальном смысле растут сидя. Днем они сидят за партой, вечером — за монитором или телевизором. Проблемы с позвоночником, зрением стали уже обычным явлением. Все чаще у школьников, которые родились здоровыми, находят такие серьезные «взрослые» болезни, как ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, депрессию, вызванные неправильным образом жизни. И это в 14-17 лет! Что будет с ними в пятьдесят? Вы должны всячески поощрять ребенка больше двигаться. Без движения здоровья быть не может.

Все начинается с детства.

Нам, взрослым, конечно, удобно иметь ребенка, который не шумит, не бегает. Сидит себе целый день тихонечко, рисует. Однако для нормального физического развития ребенок должен быть активным. Он должен бегать, прыгать, играть хоть весь день напролет. В самом раннем возрасте, благодаря подвижным играм, в малыше закладывается здоровье и сила. Вспомните, какие игривые маленькие котята и щенята. Так и задумано природой. Покупайте ребенку игрушки, которые будут вызывать в нем желание двигаться — велосипед, коньки и роликовые коньки, скакалку, мяч и т.д.

Покажите пример.

Активно отдыхайте всей семьей. Вспомните советские времена, когда родители брали детей в горы, в походы, ходили вместе на лыжах, посещали каток. Сейчас такие семьи, к сожалению, стали редкостью. Гораздо проще в выходной посадить ребенка перед телевизором и заняться домашними делами. Но вы же заботитесь о здоровье и будущем вашего малыша? Поэтому хочешь не хочешь, придется менять привычный «ленивый» или «занятый» образ жизни. Отправляйтесь в долгие прогулки по природе пешком или на велосипедах. Участвуйте в марафонах. На пляже не лежите на песочке, а играйте в волейбол. Делайте вместе утреннюю зарядку, отправляйтесь на пробежку. Главное, чтобы такие активные занятия были не единоразовой акцией, а постоянными и регулярными.

Запишите вашего школьника в спортивную секцию или в бассейн, на танцы. Взрослой школьнице будет интересно заняться танцевальным фитнесом — это упражнения, основанные на танцевальных движениях. Скачать уроки такого фитнеса можно в Интернете. Такие занятия не только полезны для здоровья, но и сделают красивее фигуру, а движения станут грациознее.

Больше ходить пешком.

Лет 30 назад практически все школьники ходили в школу пешком. В селах и отдаленных районах им порой приходилось каждый день преодолевать по несколько километров туда и обратно в морозы и в дождь. Теперь же только 15% школьников ходят пешком. Даже если школа совсем близко, даже в хорошую погоду, они предпочитают проехать одну остановку на автобусе, чем добираться без транспорта.

С детства приучайте ребенка больше ходить пешком. Если школа далеко, можно вставать с автобуса заранее и одну остановку пройти так. Если вы подвозите его на машине, останавливайтесь на некотором расстоянии до школы, и пусть идет дальше сам. Таким же образом предлагайте ему добираться на разные мероприятия, в гости к друзьям и т.д. Еще раз напомним, что движение — это здоровье. Ребенок школьного возраста может без труда пройти даже пять километров, не чувствуя усталости.

здоровый ребенок
3. Учимся расслабляться.

Современные дети испытывают более тяжелую нагрузку, чем школьники прошлых лет. Уроки, углубленное изучение тех или иных предметов, встречи, экскурсии, внеклассная работа. Школьники ответственны не только за оценки, но и за факультативную активность и сдачу разных экзаменов. Кроме того, могут возникать проблемы в общении с одноклассниками, учителями, атмосферой в классе. Из года в год ребенок подвергается все большему стрессу, переживает то за одно, то за другое. Стрессы в свою очередь приводят к самым разным проблемам со здоровьем — бессоннице, повышенной потливости, головной боли, нарушениям пищеварения, депрессии. Ваша задача не добавлять ребенку поводов для переживаний. Пусть хотя бы дома он чувствует спокойствие, уверенность и безопасность.

Подготовьте ребенка к будущим стрессам.

Маленьким детям обязательно нужно читать на ночь сказки. Этот старинный, «бабушкин» способ укачивать детей очень благотворно влияет на психику малыша. Они помогают расслабиться, настроить на позитивное восприятие мира. А ведь именно в раннем возрасте закладывается устойчивость ребенка к стрессовым ситуациям.

Успокойте дыхание.

Обучайте ребенка техникам расслабления. Например, такой: один-два раза в день в спокойной обстановке 5-10 минут наблюдайте за тем, как вы дышите. Сядьте, отпустите все мысли и считайте сначала выдохи, потом считайте вдохи. После того, как почувствуете расслабление, просто наблюдайте за дыханием. Эта техника быстро снимает тревогу и напряжение. Приучайте ребенка, когда он ложится спать, оставлять все мысли и проблемы за пределами постели. Постель — зона безопасности и свободы от всего, что тяготило в течение дня.

Свежий воздух и природа помогают восстановить душевные силы.

Пусть ребенок больше бывает на свежем воздухе, чаще выезжайте на природу. Это дает такой необходимый отдых, дарит воодушевление, хорошее настроение, насыщает организм положительной энергией.

Если у вашего ребенка появились серьезные психологические проблемы, например, он боится посещать школу или выходить на улицу, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

здоровый ребенок
4. Употребляйте сладости умеренно.

Ученые посчитали, что один ребенок в месяц съедает около 2,5 килограммов сахара. Представьте себе, как выглядят эти 2,5 килограмма! Трудно поверить, что можно так просто их съесть. Однако же большая часть сахара употребляется с конфетами, также со сладкими и фруктовыми напитками и соками. Нет ничего страшного, если употреблять сладости умеренно, но избыток сахара приводит ко многим заболеваниям, таким как ломкость костей, кариес, ожирение, диабет второго типа. Сладости вытесняют из рациона здоровую еду.

Заменяйте одни сладости другими, менее вредными.

Например, если ваш ребенок любит десерты, делайте их из фруктов и добавляйте две столовые ложки сливок. Постепенно количество сливок можно сокращать. Не пытайтесь заменить сладости с сахаром на искусственно подслащенные продукты. Хотя они содержат меньше калорий, их насыщенный вкус усиливает желание съесть что-то сладкое.

«Сладкие» дни.

Раз в неделю можете устраивать «сладкий» день и злоупотреблять десертами от души. Желательно делать это вне дома, чтобы кухня ассоциировалась у ребенка только со здоровой пищей. Пусть вволю ест их на детских праздниках, «сладких столах» в школе. День рождения или другой особый день — отличный повод побаловать ребенка чем-нибудь вкусненьким.

Соки тоже содержат много сахара.

Покупные соки разбавляйте водой, особенно яблочный и виноградный. Делайте свежие соки из фруктов или овощей с помощью соковыжималки — они полезнее.

Формы сахара.

Читайте этикетку, когда покупаете продукты для детей. Запомните, как называются некоторые формы сахара:

лактоза;
фруктоза;
декстроза;
лактоза;
кленовый сироп;
концентрированный фруктовый сок;
выпаренный консервированный сок;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Помните о том, что дети — наша копия. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, наслаждайтесь жизнью сполна и не сомневайтесь, что ребенок будет делать то же самое.

Будьте здоровы!

здоровый ребенок

 

Читайте так-же:

Как вырастить счастливого ребенка

Как правильно пользоваться телефоном ребенку. Пять правил

Дети и современный ребенок. Как мирно жить с интернетом? 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.